Witam Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z [...]
Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]
[...] przynajmniej jak dla mnie. Mam dużo ćwiczeń z hantlami, zmieniam je, robię je dokładnie i powoli, klatka piersiowa i plecy również nie pozostają w zapomnieniu. Problem mam z brzuchem. Jestem ektomorfikiem, robię różne ćwczenia na brzuch. Najczęściej wykonuję te ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Do tego dorzucam 3 x 45 sekund [...]
Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]
[...] do tego dzisiaj chory jestem :( Student AWF Poniedzialek 9:30 basen 45min przerwy piłka ręczna (niema obijania się)gramy na wysokim poziomie Siłownia 18h Klatka +triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi płaska łąwka 1515 Wyciskanie skos sztangielek 12<10<8=8=8 Rozpietki robie 3 serie ale co 2 tyg po 12 powt na zmiane plaska skos. Brzuch (robie go [...]
Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]
Pracowałem nad stworzeniem planu za pomocą wielu tematów na tym forum i prosiłbym o wskazówki/poprawki Klatka + triceps Plecy + brzuch off Barki + biceps Nogi + przedramie off off Pn-- Klata Triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3. rozpietki 3x15/12-10 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Skłony „dzień dobry” 3x10 2.Żuraw 3x10 III Łydki: 1.Wspięcia na palce z hantlami 3x30 2.Odwrotne wspięcia na pięty z hantlami 3x30 IV Brzuch: 1.Wznosy kolan 3x10 2.Spięcia brzucha 3x40 Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 II Triceps: [...]
[...] Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podchwycie, siedząc 4x"do palenia w mięśniu" %-) Brzuch: (ćwiczenia wykonywane na zmianę co serie) 1-2. Spięcia brzucha i nóg na macie z obciążeniem zza głowy, leżąc 30/30/30/30 1-2. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 15/15/15/15 Środa Plecy: 1. Wiosłowanie na maszynie, siedząc [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 6 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie po 6 powtórzeń Weekendy przerwa + ewentualnie brzuszki A brzuch będę robił też : jakieś tam brzuszki będę robił , biegał , skakał na skakance. Ten trening , chcę robić do lipca, później w sierpniu przerwa i dalej coś się wymyśli. [...]
pytałem o fbw czy można 2 dni pod rząd przerwa i kolejne 2 dni. Dzieki za odp, tak będe ćwiczył. Pomóż mi jeszcze w jednej kwestii: czy dobrze mam ułozony plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palcach 1s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]
Wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie. Mam zamiar ćwiczyć tym treningiem do końca roku. Od nowego roku split+suple. Proszę o rady dotyczące treningu. Wszystkie rady mile widziane :) W tygodnie parzyste A B A W nie parzyste B A B A. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s trening na silowni poniedzialek sroda piatek bieganie wtorek czwartek sobota brzuch cwicze ABS w domu po bieganiu po bieganiu robie takze rozciaganie licze na to że bedziecie odwiedzać mój dziennik i że z Waszą pomoca uda mi sie osiągnąć cel. [...]
[...] francuskie hantla jednorącz 2s Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Poniedziałek: klatka+biceps(brzuch) wolne Środa: plecy+triceps wolne Piątek: barki+nogi(brzuch) Jak by co mam możliwośc chodzenia na siłownię 2razy w tyg.
Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]
[...] na skosie 3x12, rozpietki 3 x 12 , biceps - uginanie ramion ze skretem stojac 3x12, uginanie ze sztanga 3x12, uginanie mlotkowe 3x 12 , uginanie z podporem na kolanie brzuch abs 2 przedramie 5 x 15 do gory, 5 x 12 do dolu sroda nogi - przysiady 4 x 12, wchodzimy na stopnie 4 x 12 , klekamy na jedno kolano 4 x 12 , lydki 9 x 14 barki - [...]
Ready Or Not, Here I Come, You Can't Hide %-)
